Az egészséges testsúly elérése és fenntartása közel sem csak esztétikai kérdés, hiszen csökkenti többek közt a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a zsírmáj, az ízületi gyulladások és bizonyos daganatos megbetegedések kockázatát is. A fogyás azonban akkor sem könnyű, ha valaki elszánt és tudásához mérten igyekszik változtatni az életmódján. Ezen az úton ugyanis még a szándék ellenére is számos buktató nehezítheti a cél elérését, amelyeken azonban megfelelő támogatással túl lehet jutni. Dr. Babai László, az Életmód Orvosi Központ – Prima Medica életmód orvosa, háziorvos, a Magyar Életmód Orvostani Társaság (ÉMOT) elnöke beszélt a leggyakoribb hibákról és a tartós, egészséges fogyás lehetőségéről.
Okok, amelyek miatt nehéz fogyni
Az egész világon rengetegen szenvednek attól, hogy bár szeretnének, mégsem tudnak fogyni. Belevágnak kúrákba, megvásárolják az aktuális „csodaszert”, akár még az életmódjukon is változtatni próbálnak, mégsem sikerül a testsúlycsökkentés.
Az elhízás maga multifaktoriális eredetű, vagyis sokféle ok meghúzódhat a túlsúly felhalmozódása mögött. Ugyanakkor a legfrissebb kutatások viszonylag nagy szerepet tulajdonítanak a genetikai háttérnek is, azzal a kitétellel, hogy a genetikai hajlam nem statikus. Az egészségtelen életmód (kevés mozgás, rossz étrend) felerősíti a hízásra hajlamosító gének hatását, míg az aktív életmód tompítja azt. Ráadásul a tanulmányok szerint minél nagyobb valakinél a genetikai prediszpozíció (minél inkább örökletes a túlsúly), annál jelentősebb eredménye lehet nála a megfelelő táplálkozás- és mozgásprogram bevezetésének, a genetikailag nem hajlamos személyekhez képest. Vagyis hiába volt „erős felépítésű” a család, ez önmagában nem lehet kifogás az életmódváltás ellen. Babai doktor tapasztalatai szerint azonban e téren sokan sokféle hibába esnek bele, amelyek bár jó elképzelésnek tűnnek, mégis akadályozhatják a fogyást.
Íme, a leggyakoribb fogyókúrás hibák:
Kihagyjuk az orvosi ellenőrzést
Mielőtt azt gondolnánk, hogy a fogyás csupán akaraterő kérdése, fontos tisztázni, hogy korántsem csak ezen múlik a siker. Az esetek egy kis részében ugyanis egészségi oka is lehet a hízásnak, a fogyási képtelenségnek. A hormonháztartás zavara például gyakran okozója és fenntartója is lehet az elhízásnak, így mindenképpen érdemes erről képet kapnunk. Éppen ezért, ha valaki makacs túlsúllyal küzd, ha hirtelen sokat hízik, illetve, ha a megfelelő étrend és a mozgás önmagában nem elégséges a fogyásához, mindenképpen ajánlott orvoshoz, első körben endokrinológushoz fordulnia az ok tisztázása miatt.
Túl sokat várunk el, túl gyorsan
A túlsúly legtöbbször rossz szokások évek alatt felhalmozódó következménye. A szokások megváltoztatása azonban nem megy egyik napról a másikra, a fokozatosság viszont frusztrálóan lassúnak tűnhet, ha gyorsan szeretnénk lefogyni. Ahhoz viszont, hogy a súly ne térjen vissza, olyan változtatásokat kell bevezetni, amelyek mellett hosszú távon ki tudunk tartani. A drasztikus lépések látványosnak tűnhetnek, de többnyire csak átmeneti változást hoznak. Az egészséges fogyás körülbelül heti 0,5-1 kg, de még a kisebb eredmények is összeadódnak idővel. A lényeg a kitartás, hiszen, ha a mérleg mutatója bármilyen lassan is, de a helyes irányba halad, célba fogunk érni.
Túlzottan szigorú diétát követünk
Nagyon óvatosnak kell lenni minden olyan étkezési tervvel, amely nem tartalmazza az összes főbb élelmiszercsoportot. Ez ugyanis annak a jele, hogy nem feltétlenül biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A kiegyensúlyozatlan étrend miatt pedig sokszor nem érezzük a telítettség érzését, sóvárgunk bizonyos ételek után, tehát nagyobb valószínűséggel fogunk később nassolni, újabb étkezést beiktatni. Ha viszont dietetikus segítségével megfelelően felépített a táplálkozás, még akár a „bűnös élvezetekből” is belefér egy-egy kis adag, nem fogunk hiányt megélni.
Túl sok kalóriát viszünk be italokkal
Étrendünk megváltoztatásakor könnyű az ételekre koncentrálni, és megfeledkezni az italokról. Holott egyetlen nap alatt az italokban, például üdítőitalokban, gyümölcslevekben, teában vagy kávéban lévő cukor könnyen három extra csokis keksznek megfelelő cukormennyiséget tartalmazhat. Ennek elkerülése végett a legjobb választás a víz, néha-néha a cukormentes italok. Gyümölcslé helyett érdemes egy kis gyümölcsöt enni az étkezések befejezéséhez. Ez kevesebb cukrot és több rostot ad az étrendhez, így segít abban, hogy jóllakottabbnak érezzük magunkat és kevesebbet nassoljunk.
Csak a testmozgásra koncentrálunk
Ahhoz, hogy lefogyjunk, kalóriadeficitre van szükség. Ez azt jelenti, hogy több energiát használunk fel, mint amennyit evésből és ivásból nyerünk. Ha valaki nagyon elszánt, lehetséges annyit mozognia, hogy előálljon a kalóriadeficit, a táplálkozás megváltoztatása nélkül azonban ezt nagyon nehéz fenntartani. Ráadásul a több testmozgás az étvágyat is növelheti, ami megnehezítheti a cél elérését. A folyamatok megfigyeléséhez érdemes étkezési és aktivitási naplót vezetni, és mozgásterapeuta bevonásával olyan tevékenységet keresni, amely elsősorban élvezhető, és nem olyat, ami a legtöbb energiát igényli. Így nagyobb valószínűséggel be tudjuk azt építeni az életmódunkba.
Nem gondoskodunk a megfelelő alvásról
Amikor nem alszunk jól, másnap hajlamosak vagyunk a magasabb cukor- és zsírtartalmú ételekhez nyúlni. Tehát a gyakori kialvatlanság már csak a rossz szokások miatt is vezethet súlygyarapodáshoz, de a kutatások szerint az alvászavarok egyik hormonális következménye is lehet az elhízás. Mindezek miatt két irányból rendezhetjük az alvásunkat: a megfelelő alváshigiéné kialakításával, illetve konkrét alvászavar esetén szomnológiai kivizsgálással és kezeléssel.
Nem foglalkozunk a stresszkezeléssel
Egy stresszes helyzet arra késztethet minket, hogy többet együnk, vagy megváltoztassuk az elfogyasztott ételek típusát. Ezért hosszú távon nagy segítség a krónikus kezeletlen stressz levezetésének megtanulása, akár pszichológus, mentálhigiénés szakember bevonásával. Ez lehet a tartós fogyás és az egészséges testsúly megtartásának egyik alapköve.
Így segít az életmódorvoslás a fogyásban
- A tartós fogyás által elérhető egészség-nyereségeket sokáig lehetne sorolni, a kérdés csak az, hogyan lehet biztonságosan és tartósan megszabadulni a túlsúlytól – hangsúlyozza dr. Babai László, az Életmód Orvosi Központ – Prima Medica életmód orvosa, háziorvos, a Magyar Életmód Orvostani Társaság (ÉMOT) elnöke. - Az általános testsúlycsökkentő ajánlások és a „csodaszerek” sosem veszik figyelembe az adott személy állapotát, alapbetegségeit, lehetőségeit, ízlését, a személyre szabott életmód program viszont az egyéni célokra és adottságokra épül, változatos, nem jár koplalással, élvezhető mozgásprogramot és mentális támogatást is biztosíthat. Egy precízen felépített programmal az idősebbeknek és a krónikus betegséggel élőknek is van esélyük a testsúlyrendezésre, akiknek fokozottan ügyelniük kell a fogyásuk egészséges kivitelezésére. Különösen ajánlatos a szakértő vezetés a cukorbetegeknek, akik nem kezdhetnek kampányszerű, gyors sikert ígérő fogyókúrákba. Ugyanilyen különleges figyelmet érdemelnek a szív- és érrendszeri-, a hormonális- vagy éppen a mozgásszervi panaszokkal küzdők, akiknél szintén nem mindegy, mit és milyen intenzitással mozognak, hogyan táplálkoznak. A tartós eredményekhez nekik hatalmas segítség a személyre szabott életmódprogram, amely természetesen az egészségeseknek is megbízható támpont lehet.
Tudástár:
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/index.html
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/14/2382
https://lifestylemedicine.org.au/content/ifestyle-interventions-for-weight-loss/
https://www.nature.com/articles/s41366-026-02027-0
Forrás: Életmód Orvosi Központ – Prima Medica (www.eletmodorvosikozpont.hu)
